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怎樣坐禪

環境

怎樣坐禪

坐禪時,應先尋一處安靜免打擾之地,同時使其乾淨整潔、採光適中,冬暖夏涼。

房間裡最好供奉一尊文殊師利的雕像。如沒有,任何佛或菩薩的雕像、繪畫亦可。此外,在有條件的情況下,在祭壇上焚香並獻上鮮花。

自身準備

避免睡眠不充分或身體疲乏。打坐前適量進食但不可飲酒。清潔面部和手腳恢復精神。

着装

避免不乾淨或奢華的衣服,另外,避免厚重的著裝也是明智之舉。坐禪時應著寬鬆整潔的服裝。在日本禪宗的寺院裡,襪子是不允許穿進禪堂的。

蒲團的擺放

Position of the zafu 面向牆邊放一個厚實的方墊,蒲團置於其上。坐下,脊椎根部放在蒲團的中心,蒲團一半於身後空置。雙腿交叉,膝蓋緊貼方墊。

雙腿交叉(1):蓮華座(結跏趺坐)

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將右腳置於左腿上,左腳置於右腿上。交叉雙腿,讓腳尖與大腿外緣形成一條線。

雙腿交叉(2):半蓮華座(半跏趺坐)

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簡單將左腳置於右大腿上。當交叉雙腿時,膝蓋和脊椎底部應形成一個等邊三角形。三個點支撐著身體的重量。蓮華座(結跏趺坐),交叉腿的順序可以顛倒,而在半蓮華座(半跏趺坐),抬起對側腿是可以接受的。

姿勢

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雙膝緊貼墊子挺直下背部,將臀部向外推。臀部向前,挺直脊椎。收緊下巴伸展脖子,如同夠到天花板一樣。耳朵應與肩膀平行,鼻子和肚臍在一條線上。挺直背部後,放鬆肩膀,背部和腹部,但不改變姿勢。坐直,不向四方傾斜。

結印(法界定印)

怎樣坐禪-8右手掌心向上置於左腳上,左手亦然。兩手拇指尖端應該彼此輕輕地接觸,即法界定印。拇指尖端置於肚臍前,手臂與身體稍微分開。

怎樣坐禪-9 緊閉雙唇,舌尖頂住上顎置於齒後。

怎樣坐禪-10 眼微睜,以大約45度的角度向下看。不要專注於任何特定的事,讓萬物皆映於眼中。如果閉上雙眼,會容易陷入困倦或做白日夢。

深呼吸(欠氣一息)

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靜靜地深深呼吸一次。微微張嘴,順暢而緩慢地呼氣。為了排出肺部的所有空氣,需從腹部呼氣。然後閉嘴繼續自然地通過鼻子呼吸。這被稱為欠氣一息。

擺動身體

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手掌手心向上置於膝上,從左到右搖擺你的上半身幾次。在不移動臀部的情況下,移動軀幹,就好像它是一根向一邊傾斜的杆子,然後向另一邊傾斜,這樣腰部和臀部的肌肉就會得以拉伸。同樣,也可以前後搖擺。開始動作幅度較大,逐漸變小,最後停止回到直坐的姿勢。再一次結法界定印形成直立姿勢。

吐納

坐禪中,用鼻子安靜地呼吸。不要試圖控制呼吸,讓它來去自如,以至忘記正在呼吸。長呼吸長,短呼吸短,不要因為呼吸沉重而發出噪音。

覺醒(覺觸)

不要專注於任何特定的物件或試圖控制自己的思想。當保持恰當的姿勢,平靜呼吸,頭腦自然也趨於平靜。當紛亂的想法浮現在腦海中時不要與之纏鬥,不追不避,讓思緒獨處,任由其自由出現和消失。坐禪的關鍵是從混亂和消沉中覺醒(覺觸),並時刻回到正確的姿勢。

完成坐禪

當完成坐禪,合掌鞠躬。將手掌掌心向上置於腿上。搖擺身體數次,開始幅度較小,然後漸漸擴展。深呼吸,伸展雙腿緩慢移動。特別是當腿還保留打坐姿勢記憶時,一定不要突然站起來。

經行

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怎樣坐禪-17經行時,順時針繞房間行走,雙手叉手相握。腰部以上,姿勢應該與坐禪一致。以右腳邁出第一步。每呼吸一次只需走半步。

平緩地步行就如同站在一個地方一樣。不要拖腳或發出噪音。一直向前走,需轉彎時一律右轉。經行的意思便是直走。當修習結束,停下鞠躬,然後以正常的步調繞著房間走,直至回到自己的座位。

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